1. כתיבה – כתיבה חופשית של הקולות, המחשבות והרגשות שבתוכנו. אפשר לרשום מה כל אחד אומר, להביט ברשימה, ולתת מקום וכבוד לכל מה שעלה. הכול טבעי, והכול ראוי להכרה.
2. להתמקד במה ובמי שחשוב לי – לעצור ולבדוק מה או מי חשוב.ה לי ממש עכשיו. אפשר לבחור פעולה קטנה שתבטא את זה: הודעה, פעילות, תכנון של שאר היום, רגע של התכווננות פנימית.
3. תנועה מרגיעה – תנועה שעוזרת להאט כשיש עומס פנימי. אפשר לעשות מתיחות, יוגה רכה או הליכה איטית.
4. תנועה מעוררת – תנועה שעוזרת לשחרר אנרגיות מציפות. אפשר לשקשק את הגוף, לרקוד למוזיקה עם קצב, לצעוד מהר או לרוץ.
5. ויזואליזציה – דמיון של הקולות, המחשבות או הרגשות בתוכנו. אולי יופיעו כחיה, צורה גיאומטרית, אדם או חפץ. אפשר להביט בהם, לתת להם מרחב ולומר להם תודה על המידע שנותנים לנו.
6. שיחה עם חבר.ה – שיחה עם מי שיכול.ה להחזיק איתנו ריבוי ואי ידיעה. אפשר לתאר את הקולות השונים שנמתחים בתוכנו, ולשמוע את עצמנו אומרים זאת בקול.
7. יצירה חופשית – ציור, שירה, נגינה, בישול או כל דרך לבטא את מה שחי בתוכנו. היצירה מאפשרת לחלקים לדבר בלי מילים, ומחזירה תחושת חיות ותנועה.
8. מעשה של חמלה עצמית – לעשות מעשה קטן של טוב כלפי עצמי. אפשר לומר לעצמי משפט מיטיב, להכין לעצמי תה, או פשוט לשים לב למקום שמבולבל ולומר לו: אני רואה אותך.
9. נשימה מאטה – נשימה ארוכה ואיטית שבה הנשיפה ארוכה מהשאיפה. היא עוזרת להרגעה ומאפשרת להביט בריבוי בתחושת רוגע. אפשר להניח יד על הבטן או על החזה ולשמור על קצב אחיד למספר דקות.
10. נשימה משחררת – נשימה שעוזרת לשחרר מהגוף אנרגיה עודפת. אפשר לנשוף החוצה נשיפות קצרות ומהירות, עם קול, ולתת לאנרגיה לזוז.