לשהות יחד ברגעי הקושי

במאמר הזה נעסוק בתהליך טבעי שכולנו חווים – כשעולים בנו רגשות כמו עצב, כעס ותסכול – בחשיבות ההכרה בצרכים שמאחוריהם ובדרכים להתמודד עם החוויה.

לכולנו היו רגעים של קושי, אובדן או אכזבה. אולי רצינו תמיכה מאדם קרוב והיא לא הגיעה, חווינו פרידה ממישהו אהוב.ה, או השקענו מאמצים במשהו שלא יצא לפועל. סביר שהרגשנו בעקבות זאת רגשות כמו עצב או הלם. רגעים כאלה מצביעים לרוב על צרכים חשובים שלא נענו – כמו ביטחון, שייכות ואהבה.

כשצרכים אלו לא מקבלים מענה, הרגשות שלנו מאותתים לנו על חוסר, אובדן או הצטערות על דבר של קרה. לעיתים, התחושות הללו מתלוות בתחושות גופניות כמו כיווץ בחזה, אחיזת לסתות וכו'. לפעמים עולות מחשבות כמו "אני לא מאמינ.ה שזה קורה…" או "אני תמיד שם בשבילו, אבל הוא אף פעם לא שם בשבילי…". בנוסף לכך, לעיתים תחושות כאלה עשויות לגרום לנו לחוש תקיעות ואף להעמיק את הכאב.

מה אפשר לעשות במצבים כאלה?

כשמתאפשר, עצרו לרגע להתבונן במה שמתרחש – ברגשות, במחשבות, בתחושות הפיזיות. אפשר בכך להתחיל להכיר בחוויה ולפעמים זה כבר מתחיל ליצור תנועה. 

תשומת לב כזו לחוויה הפנימית יכולה להתבטא בעצירה משטף המחשבות, ואולי אף בחיבוק עצמי. זה עשוי להישמע כמו "אני כועס.ת שהוא לא התקשר, אחרי שידע שאני זקוקה לאוזן קשבת", או "כשחבר לא נמצא בשבילי ברגע של משבר, זה מאכזב ומפחיד אותי – אני רוצה להיות בטוחה שכחברים אנחנו שם אחד בשביל השניה".

אין דרך אחת נכונה לבטא את החוויה – לכל אחד.ת מאיתנו יש את הדרך האישית שלו.ה להתמודד עם מה שעולה.

כשאנחנו מאפשרים לעצמנו לגעת בתחושות פחות נעימות, אנו מאפשרים למערכת שלנו לשחרר מהמועקה ולנוע לעבר בהירות וחיבור. תהליך זה, כמו ספירלה, חושף כל פעם רובד נוסף של חווייתנו הפנימית ומפנה אותנו בהדרגה לעבר מה שבאמת חשוב לנו. עצם ההכרה בהם עוזרת לנו להתחבר לאמת הפנימית שלנו, לחשוף מה באמת חשוב לנו וליצור בסיס עמוק יותר לאותנטיות. עם כל צעד, הדברים עשויים להיראות ולהרגיש אחרת, ומתוך הקושי עשויים להתבהר לנו דברים שאנו מוקירים ורוצים בחיינו.

לדוגמה, אם חווינו אכזבה מחבר שלא היה שם עבורנו, זה עשוי לחשוף את החשיבות של תמיכה בקשרים קרובים. הכרה במה שלא קיבלנו יכולה להוביל אותנו לשאול את עצמנו: "מה באמת חשוב לי כאן? איזה ערך בסיסי שלי לא קיבל מענה?".

הכרה שמובילה לחמלה עצמית

לעיתים, הכרה כזו עשויה לקרב אותנו גם לחמלה עצמית. כל מה שעולה הוא חלק מהתהליך – אין 'מחשבה נכונה' או 'תחושה לא נכונה'. אם אפשר, נסו לדבר עם עצמכם כמו עם חבר קרוב ברגע קשה – העניקו לעצמכם מאותה הבנה וחמלה.

לא להשאר לבד

גם אם נרצה לעבור את התהליך לבד, לעיתים קרובות שיחה עם מישהו שמקשיב באמפתיה יכולה להקל ולעזור לנו להתחבר לעצמנו. אל תשארו עם הקושי לבד – התקשרו אלינו, אנחנו כאן כדי להקשיב לכן.ם, ללא שיפוט וללא ניסיון לשנות, אלא פשוט להיות איתכן.ם ולתמוך.

אנחנו ב"מתן" זמינים.ות לכם.ן לשיחת תמיכה טלפונית. הקו פתוח בין השעות 20:00-22:00 במספר 0800-0001642 (למחייגים בגרמניה), 493023283794+ (למחייגים מכל אירופה) ובשיחת וואטסאפ למספר  +4917684958019

בכתיבת הטקסט נשענו על תכנים מעבודתם של דר' מרשל רוזנברג ודר' קריסטין נף