טיפול עצמי

אחד המאפיינים הבולטים של החברה המודרנית הוא הקצב המהיר ואף אינטנסיבי של חיינו. בין אם אנחנו שמים.ות דגש על קריירה, פיתוח וגילוי עצמי ובין אם על חיי משפחה וחברה, המכנה המשותף הינו הדרישות הגבוהות של החברה ועמן גם הנטייה לשכוח את עצמנו ולהתעלם מצרכינו. לפיכך שמנו לנו היום למטרה להנגיש נושא מאוד חשוב שהוא טיפול עצמי (Selbstfürsorge).

טיפול עצמי משמעותו הקדשת זמן עצמי במודע לצורך שיפור רווחתנו הן הנפשית והן הגופנית. בהתאם לכך טיפול עצמי הוא כל פעולה שנעשית עבור הבריאות הנפש או הגוף שלנו. השאלה המתבקשת הינה: למה טיפול עצמי חשוב וכיצד מתחילים.ות?

מבוא לטיפול עצמי

מהן היתרונות של טיפול עצמי?

• טיפול עצמי חשוב על מנת להגן על עצמנו הן נפשית והן פיזית, בהתאם לכך טיפול עצמי מסייע לנו לשמור על האיזון הפנימי שלנו.
• טיפול עצמי מחזק ומאזן אותנו הן בעתות שגרה והן בעתות לחץ וקושי.
• שגרה של טיפול עצמי מחזקת אותנו ותורמת לחוסן נפשי ובמקביל מנגישה עבורנו את האפשרויות הקיימות בעת חירום.

כלומר, בהתאם לזאת, טיפול עצמי חשוב בכל ימות השנה.

איך להתחיל?

נתחיל בדברים הקטנים, כלומר, מצרכינו הבסיסיים ביותר. ניתן לשאול את עצמנו, למשל –

1. האם אנחנו אוכלים.ות מספיק/ בריא/ מאוזן או לחלופין מקדישים.ות מספיק זמן לאוכל ובכך מאפשרים.ות לעצמנו ליהנות ממנו?
2. האם אנחנו ישנים.ות מספיק?
3. מתי יצאנו לאחרונה ו/או נפגשנו עם חברים.ות?
4. מתי לאחרונה עשינו משהו למען עצמנו? תחביב, תנועה, יצירה, קריאה, מנוחה?

כל אלה ועוד הינן שאלות חשובות על מנת להתחיל.

בשלב הראשוני חשוב לעצור ולחשוב מה הם הצרכים שלנו. להקשיב לקול הפנימי שלנו שמבקש מאתנו משהו.

ניתן לעשות זאת גם על-ידי רשימה. כלומר, לקחת עבורנו כמה דקות ולחשוב מה אנחנו צריכים ורוצים לשלב בחיינו שיעשה לנו טוב.

אולי מדובר במשהו שאנחנו כבר מכירים.ות ואוהבים.ות וחסר לנו או שמא מדובר במשהו חדש שהיינו מעוניינים לנסות? השמים הם הגבול.

צרכים אוניברסליים

אחרי שעשינו חושבים ורשמנו לעצמנו כמה רעיונות אפשר להתלבט כיצד נוכל לשלב את הצרכים שלנו בשגרה התובענית והמוכרת. בשלב זה חשוב לתכנן משהו ריאלי ובר ביצוע.

בשלב ההתחלתי מומלץ לא לקבוע לעצמנו יעדים גדולים מידי, זאת על מנת להימנע מתחושת כישלון. זה שלב משמעותי כי הוא בעל השפעה על יכולת הביצוע וההתמדה של הפעילות שבחרנו עבורנו.

כאמור טיפול עצמי מתייחס לצרכינו. כך שאולי תוך התבוננות עצמית נגלה שברצוננו דווקא לעשות פחות ולא יותר. בהתאם לזאת אולי מה שנעדיף לשנות או לאמץ הוא את היכולת להגיד "לא". כלומר, גם קבלת היכולת העצמית והגבולות הפרטיים הינם משמעותיים למטרה.

בין תכנון למציאות

רבים.ות יגידו: יותר קל להגיד מלבצע; והם.ן גם צודקים.ות! ממש כמו בתחילת אימונים ספורטיביים השרירים והגוף שלנו צריכים זמן, כך גם אנחנו צריכים.ות זמן על מנת לתרגל את היכולת לחוש את עצמנו ואת יכולותנו. תרגול זה מצריך זמן והתמדה אך בסופו של דבר מקנה כלים להתבוננת מחודשת בעצמנו ובסביבה שלנו.

טכניקות נפוצות לתרגול של טיפול עצמי מגיעות מעולם התנועה והמיינדפולנס. תרגילים מעולם המיינדפולנס מתרגלים את היכולת שלנו להימצא ב`כאן ועכשיו` דרך התבוננות מכוונת והפניית תשומת הלב אלינו או לסביבה שלנו.

שיטות נוספות אחרות עשויות לכלול פעילויות ספורטיביות כמו הליכה, יוגה ועוד או תכנון של זמן עצמי, ערב חופשי קבוע בשבוע ומפגשים חברתיים למניהם.

כאן נכנס החלק בו אתן.ם יכולות.ים לתת ביטוי ליצירותיות האישית שלכן.ם ולהתנסות.

חשוב להדגיש שטיפול עצמי יכול להיות כל דבר שעושה לנו טוב, לצורך העניין גם צפייה בנטפליקס, ערב פיצה או בילוי בסופרמרקט אהוב שנעשה במודע ובתשומת לב למעננו הוא נכון וטוב.

בתור התחלה ניתן להתחיל כאמור עם משהו קטן. אולי פעילות יומית שלא מצריכה יותר מכמה דקות או שבועית ובשלב מתקדם ניתן לתכנן עוד.

לסיכום, על אף שטיפול עצמי נעשה ביוזמה והובלה אישית אינכן.ם. חייבות.ים לעבור את זה לבד. אם אתן.ם מצויים.ות בתקופה מאתגרת – אנחנו במתן כאן בשבילכן.ם נשמח לתמוך בכן.ם עם אוזן קשבת, הכלה ואמפתיה.

זקוקים.ות למרחב בטוח לשיחה? אנחנו כאן.  

קו הקשב של "מתן" פתוח עבורכם.ן לשיחות אמפתיות, דיסקרטיות, ללא שיפוט. אפשר לדבר על געגוע, בדידות, שחיקה — וגם על רגעים יפים שנחוו לבד. הקו פתוח מדי יום בין השעות 20:00–22:00, ובימי שלישי וחמישי בין 10:00–12:00 בבוקר.  במספר 0800-0001642 (למחייגים בגרמניה),  +49-30-23283794 (למחייגים מכל אירופה)  ובשיחת וואטסאפ למספר +49-176-84958019.

הצטרפו לניוזלטר של מתן וקבלו עדכונים שוטפים על מאמרים, אירועים וסדנאות, להרשמה לחצו כאן