דיכאון חורף- כיצד מתמודדים איתו?

מהו דיכאון עונתי?

דיכאון עונתי או במילים אחרות דיכאון חורף הינו כעולה משמו דיכאון אשר מתפתח בעונות הקרות של השנה, קרי הסתיו והחורף.

דיכאון עונתי אם כך הינה הפרעה של מצב הרגש אשר מתפתחת כתוצאה משינויים עונתיים של התקצרות הימים וכך גם שעות האור והאפרוריות המאפיינת את הסתיו והחורף. כיוצא מכך, בשונה מהפרעות דיכאון אחרות, דיכאון עונתי אינו מתפתח כתוצאה מנסיבות חיים, משברים ושינויים החלים על האדם אלא מגורמים חיצוניים של מזג האויר. החדשות הטובות הן, היות ודיכאון זה תלוי בעונת השנה, הוא גם חולף באופן הדרגתי כאשר הימים מתארכים והשמש חוזרת עוד ועוד לשגרת היום-יום שלנו.

היות וגרמניה היא מדינה קרה ורובנו מורגלים.ות למדינה חמה ושמשית, דיכאון חורף עשוי להיות דבר שטרם נחשפנו אליו או שלא עלה למודעותינו. מעבר לכך מכיוון שבגרמניה מספר החודשים הקרים ו/או אפורים עולים על החודשים החמים והשמשיים, החלטנו להביא היום למודעות את הפרעה הזו.
דיכאון עונתי בגרמניה זוהי אבחנה שקיימת בספר ההאבחנות של כל המחלות בין אם מקורן פיזיולוגי או פסיכולוגי. יחד עם זאת, חשוב לציין שהיא פחות שכיחה בקרב האוכלוסייה הכללית ורק שני אחוזים מהאוכלוסייה בגרמניה צפויים לסבול ממנה. קרי, רק אחוז נמוך יחסית מהאוכלוסייה יסבול ויאובחן עם דיכאון עונתי ומנגד, אחוז גבוה יותר של האוכלוסייה עלול לחוות דיכדוך חורף.

דיכדוך חורף זוהי התחושה שעופפת רבים, לפי רוב לאחר תקופת החגים ותחילת השנה האזרחית החדשה בה הם חשים עצבות ודיכדוך ואף תחושת נוסטלגיה כתוצאה מסיום השנה הקודמת והחודשים הקרים והחשוכים שעוד לפניהם.ן. בדומה לדיכאון חורף, דיכדוך חורף גם הוא תלוי עונה בשנה אם כי הן עוצמת הסימפטומים והסבל והן סיפטומים רבים נוספים משוייכים לדיכאון עונתי ולא לדכדוך חורף. בניגוד לדכדוך חורף, משך הדיכאון הינו ארוך יותר ובהתאם לחומרת הדיכאון אף ידרוש טיפול בעוד שלפי רוב דכדוך חורף צפוי לחלוף מעצמו מבלי צורך בהתערבות חיצונית או בטיפול.

מאפייני הדיכאון

הסימפטומים של דיכאון חורף בדומה להפרעות דיכאון אחרות מאופניים בשינויים במצבי הרוח, עצבות, תחושת דכדוך משמעותית, אי הנאה, הפרעות שינה, שינויים במשקל, תחושת חרדה, או חוסר נחת וכן הלאה. את הסימפטומים נהוג לחלק לארבעה מימדים. המימד הרגשי, המימד המחשבתי, ההתנהגותי והפיזיולוגי (גופני).

1. סימפטומים מהמימד הרגשי מתאפיינים בשינויים רגשיים שחלים בעקבות הדיכאון כגון עצבות, חוסר הנאה, היעדר חשק/ מוטיבציה וכיוצב.
2. סימפטומים מהמימד המחשבתי כוללים שינויים קוגניטיביים כגון מחשבות שליליות ומעגליות, קושי בריכוז, וירידה כללית בתפקוד הקוגניטיבי.
3. סיפטומים השייכים למימד ההתנהגותי מאופניים בשינוי התנהגותי בעקבות הדיכאון, למשל התבודדות, הזנחה של הבית ו/או הטיפוח העצמי.
4. סימפטומים פיזיולוגיים הינם תסמינים גופניים כגון שינוי בתאבון ובמשקל, עייפות והפרעות שינה וכן הלאה.

בקרב הסובלים מדיכאון עונתי נהוג להבדיל בהתאם לחומרת מצבם.ן והסיפטומים מהם הם.ן סובלים.ות ובהתאם לכך גם יוחלט על אופן הטיפול והאבחנה שתינתן להם.ן.

כיצד מטפלים בדיכאון חורף?

הטיפול בדיכאון עונתי הינו מגוון וכאמור מותאם למטופל.ת ולחומרת מצבו.ה. יחד עם זאת ישנם כמה טיפולים שמומלצים לכל הסובלים מדיכאון עונתי. בראש ובראשונה, היות ומקור הדיכאון הינו מחסור באור –  חשיפה מוגברת לאור צפויה להטיב עם מצבו.ה של המטופל.ת. הכי מומלצת היא החשיפה לאור טבעי ולכן חשיפה לאור השמש (כאשר מזדמן) הינה הגישה המועדפת. ישנם גם טיפולי אור שמקורם ממקור מלאכותי יחד עם זאת אור טבעי פועל באופן הכי יעיל לשיפור מצב הרוח. מעבר לכך חשיפה לאור השמש, משמעה במקרים רבים גם יציאה מהבית. המלצה נוספת לטיפול בדיכאון עונתי היא טיפוח קשרים חברתיים ויציאה קבועה מהבית על אף הדחף להישאר בפנים כאשר קר וחשוך בחוץ. עצם השהייה בחוץ והליכה בפארק או ברחוב צפויים לרומם את מצבו של האדם. יתרה מזאת ניהול קשרים חברתיים עם חברים או משפחה הינו גורם משמעותי בטיפול של דיכאון עונתי והפרעות דיכאון ככלל.

טיפול נוסף חשוב לדיכאון עונתי הינו טיפול פסיכולוגי. במסגרת הטיפול הפסיכולוגי ינתן דגש על שיפור איכות החיים של המטופל.ת והדיכאון יטופל ככל דיכאון אחר בהתאם למצב חומרתו של המטופל.ת. קרי העבודה הטיפולית במסגרת דיכאון עונתי אינה שונה מבהפרעות דיכאון טיפוסיות אחרות. בדומה לטיפול הפסיכולוגי הקלאסי, גם קבוצות טיפוליות המונחות על-ידי פסיכולוגים.יות מומלצות לטיפול בדיכאון וניתן ליישום גם במסגרת הטיפולית של הפרעת דיכאון זו.

טיפול נוסף נפוץ להפרעות דיכאון הינו טיפול תרופתי, קרי טיפול פסיכופרמקולוגי. במסגרת טיפולית זו, יותאם טיפול תרופתי למטופל.ת שנועד להקל על סבלו.ה ולהפחית את תסמיני הדיכאון וכמו גם להביא לשיפור באיכות החיים של הסובלים.ות מן הדיכאון. יש לזכור שטיפול תרופתי כמו טיפולים אחרים, על אף הצפייה לשיפור מיידי, עשוי לקחת כמה שבועות עד להגעה להתאמה הן מבחינת המינון הנכון והן מבחינת התרופה עצמה.

נקודה חשובה לאיזכור בשלב זה, היא שהטיפול הפסיכולוגי בגרמניה להפרעות דיכאון מוצע במימון על-ידי הקופות השונות ולכן ניתן גם לפנות במקרה הצורך לרופא.ת המשפחה ולבקש הפנייה לטיפול פסיכולוגי. האתגר הוא כמובן במציאת פסיכולוג.ית זמינ.ה לטיפול. מידע וטיפים בנושא זה, על כיצד ניתן למצוא טיפול פסיכולוגי תוכלו למצוא במאמר נוסף של צוות מתן הנקרא "טיפול פסיכולוגי בגרמניה".